PHQ-9 + GAD-7
用临床通用的两个量表，快速了解你最近两周的情绪状态。16 题、约 3 分钟，免费、无需注册，结果只保留在你的浏览器里。
情绪低落和焦虑是很常见的体验，但当它们持续存在时，往往很难自己说清楚到底有多严重。PHQ-9 和 GAD-7 是医生和研究者最常用的两份筛查问卷——它们不会给你贴标签，而是把“最近两周”的真实状态量化成一个可参考的分数，并对照公认的分级，帮你判断这是一阵子的低潮，还是值得进一步关注的信号。答完你会立刻看到抑郁与焦虑两条独立的得分与解读。
PHQ-9 测抑郁、GAD-7 测焦虑——全球初级医疗中使用最广的两个筛查量表。
你的答案不会上传服务器。计分在浏览器本地完成，不做任何保存。
基于公共领域量表，免费使用。无需账号、邮箱，无任何付费墙。
分别给出 PHQ-9（抑郁，0–27）和 GAD-7（焦虑，0–21）的总分，两条线索分开看。
把你的分数放到公认的分级里（极轻微 / 轻度 / 中度 / 中重度 / 重度），知道大致处于什么位置。
每个分级都配有一段平实的说明：它通常意味着什么，以及一个合理的下一步。
当回答触及自我伤害等内容时，结果页会显著给出危机求助热线。
不是。PHQ-9 和 GAD-7 是筛查工具，用来了解抑郁与焦虑症状的程度。只有具备资质的专业人员，结合更全面的评估，才能做出诊断。
它们是临床中验证最充分的简短筛查量表之一。PHQ-9（Kroenke 等，2001）与 GAD-7（Spitzer 等，2006）在全球的初级医疗与科研中被广泛使用。
不会。所有答案只保留在你的浏览器里，计分在本地完成，结果只通过页面 URL 传递——我们看不到也不存储你的答案。
高分是一个值得认真对待的信号，而不是定论。可以考虑联系医生或心理专业人士。如果你有伤害自己的念头，请立即联系危机热线——结果页会列出可用的求助方式。
PHQ-9 筛查抑郁（情绪、兴趣、睡眠、精力等），GAD-7 筛查焦虑（担忧、坐立不安、易怒、紧张）。两者常常同时出现，所以本自查把它们放在一起。
16 道题大约 3 分钟。答题进度会保存在浏览器里，可以中途暂停、之后再回来。
是的——完全免费，无需注册、无需邮箱、没有任何付费墙。PHQ-9 和 GAD-7 都是公共领域量表，可免费使用。
可以。情绪和焦虑会波动，分数本来就会随时间变化。隔一段时间再测，能帮你了解自己的状态变化。
