成人 ADHD 自查

WHO 官方筛查量表

由 WHO 与哈佛研究团队开发（Kessler 等，2005）——全球使用最广的成人 ADHD 筛查量表。

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免费，无需注册

ASRS 由 WHO 公开发布、可免费使用。

注意力那一侧

• 收尾困难 — 事情做到九成就突然索然无味——最后的检查、整理、交付像一堵墙。你手边现在多半就躺着好几个"就差一点"的半成品。
• 难以安排条理 — 多步骤的事（搬家、报销、订行程）总是迟迟不想碰——不是不会做，而是十个步骤同时在喊，没有一个自愿排第一。
• 忘约定 / 忘事 — 答应的事转头蒸发——不是不在乎，是记忆不会自动回放。被人提醒时那一下懊恼，你已经很熟了。
• 拖延启动 — 越费脑的事越点不着火：你会突然去洗碗、刷手机、整理桌面——就是不肯点开那个文档。
• 粗心错误 — 一到无聊任务，错误率就飙升——漏字、填错格、消息发错群。不是能力问题，是注意力面对无聊直接旷工。
• 难以持续专注 — 重复性工作做十分钟，人就神游了；回过神才发现盯着屏幕什么都没进脑子。这种困，咖啡救不了。
• 听不进对话 — 对方说话你在点头，脑子早已离场；靠"嗯嗯，对"打掩护，直到有人追问细节才露馅。
• 乱放 / 找不到东西 — 钥匙、耳机、证件轮流失踪——不是丢了，是被随手放在了"当时顺手"的地方，而那个地方每天都不一样。
• 易被环境分心 — 旁边有人聊天、窗外有动静、手机亮了一下——你的注意力自带雷达，什么都能把你拽走。开放式办公室是你的困难模式。

多动冲动那一侧

• 手脚闲不住 — 开会、长途、电影院——凡是要求坐好的场合，你的腿在抖、笔在转、坐姿换个不停。安静坐着对你是真的体力活。
• 马达感 — 别人休息是充电，你的"怠速"照样烧油——总觉得该干点什么，一闲下来就发慌，睡前脑子还在高速路上。
• 离座冲动 — 长会开到一半，你就开始找借口离场——倒水、洗手间，什么都行。不是水喝多了，是"继续坐着"的成本每分钟都在涨。
• 内在坐立不安 — 内心的烦躁比外在的小动作更磨人——表面坐得住，里面像有根弦越绷越紧，莫名想发火，或者想逃。
• 难以放松 — 难得的空闲你反而不会用——刷手机到深夜不是享受，是停不下来。"什么都不做"这件事本身让你不安。
• 话多刹不住 — 聊到兴头上，你越说越快、越说越多，回家路上才反应过来：今天好像又没让别人说上话。热情是真的，刹车失灵也是真的。
• 接话 / 抢答 — 对方话说一半你已经知道结尾，嘴比礼貌快——接话、纠正、抢答。事后你也懊恼，但当下几乎不是一个"选择"。
• 等不了 — 排队、等电梯、等页面加载——几十秒的等待痒得像一小时。你宁可绕远路，也不愿意原地站着等。
• 打断别人 — 对方明明在忙，但你的事"就问一句"，而且必须现在问——因为"等会儿"等于"忘了"。打断完，你才看见对方的表情。