成人 ADHD 自查

WHO 官方篩檢量表

由 WHO 與哈佛研究團隊開發（Kessler 等，2005）－全球使用最廣的成人 ADHD 篩檢量表。

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ASRS 由 WHO 公開發布、可免費使用。

注意力那一側

• 收尾困難 — 事情做到九成就突然索然無味——最後的檢查、整理、交付像一堵牆。你手邊現在多半就躺著好幾個"就差一點"的半成品。
• 難以安排條理 — 多步驟的事（搬家、報銷、訂行程）總是遲遲不想碰——不是不會做，而是十個步驟同時在喊，沒有一個自願排第一。
• 忘約定 / 忘事 — 答應的事轉頭蒸發－不是不在乎，是記憶不會自動重播。被人提醒時那一下懊惱，你已經很熟了。
• 拖延啟動 — 越費腦的事越點不著火：你會突然去洗碗、刷手機、整理桌面——就是不肯點開那個文件。
• 粗心錯誤 — 一到無聊任務，錯誤率就飆升——漏字、填錯格、訊息發送錯誤群。不是能力問題，是注意力面對無聊直接曠職。
• 難以持續專注 — 重複性工作做十分鐘，人就神遊了；回過神才發現盯著螢幕什麼都沒進腦子。這種困，咖啡救不了。
• 聽不進對話 — 對方說話你在點頭，腦子早已離場；靠"嗯嗯，對"打掩護，直到有人追問細節才露餡。
• 亂放 / 找不到東西 — 鑰匙、耳機、證件輪流失踪——不是丟了，是被隨手放在了"當時順手"的地方，而那個地方每天都不一樣。
• 容易被環境分心 — 旁邊有人聊天、窗外有動靜、手機亮了一下——你的注意力自帶雷達，什麼都能把你拽走。開放式辦公室是你的困難模式。

過動衝動那一側

• 手腳閒不住 — 開會、長途、電影院——凡是要求坐好的場合，你的腿在抖、筆在轉、坐姿換個不停。安靜坐著對你是真的體力活。
• 馬達感 — 別人休息是充電，你的"怠速"照樣燒油——總覺得該幹點什麼，一閒下來就發慌，睡前腦子還在高速路上。
• 離座衝動 — 長會開到一半，你就開始找藉口離場──倒水、洗手間，什麼都行。不是水喝多了，是"繼續坐著"的成本每分鐘都在漲。
• 內在坐立不安 — 內心的煩躁比外在的小動作更磨人——表面坐得住，裡面像有根弦越繃越緊，莫名想發火，或者想逃。
• 難以放鬆 — 難得的空閒你反而不會用——刷手機到深夜不是享受，是停不下來。 "什麼都不做"這件事本身讓你不安。
• 話多剎不住 — 聊到興頭上，你越說越快、越說越多，回家路上才反應過來：今天好像又不讓別人說上話。熱情是真的，煞車失靈也是真的。
• 接話 / 搶答 — 對方話說一半你已經知道結尾，嘴比禮貌快——接話、糾正、搶答。事後你也懊惱，但當下幾乎不是一個"選擇"。
• 等不了 — 排隊、等電梯、等頁面加載——幾十秒的等待癢得像一小時。你寧可繞遠路，也不願意原地站著等。
• 打斷別人 — 對方明明在忙，但你的事"就問一句"，而且必須現在問——因為"等會兒"等於"忘了"。打斷完，你才看見對方的表情。